- Jó hírünk van: nem csak a sport számít mozgásnak – bizonyos hétköznapi tevékenységek is segíthetik a fogyást.
- Összeszedtünk 9 tevékenységek, amelyek legalább annyi kalóriát égetnek el, mint a gyaloglás.
- Meglepő lehet, de az őszi avargyűjtés is segítheti a fogyásunkat.
A rendszeres mozgás fontosságát már kívülről fújjuk – de mi van akkor, ha nincs időnk edzőterembe menni, vagy egyszerűen nem szeretjük a futást? Jó hírünk van: nem csak a sport számít mozgásnak. Rengeteg hétköznapi tevékenység van, ami felér egy félórás sétával, legalábbis kalóriaégetés szempontjából. Ha tudatosan tekintünk ezekre az „apró” aktivitásokra, könnyen beépíthetjük őket a mindennapjainkba – sportcipő és edzőtermi bérlet nélkül is.
Egy átlagos, 70 kg-os ember körülbelül 150-200 kalóriát éget el egy 30 perces tempós (kb. 5 km/h-s) séta során. De mi van akkor, ha ezt az energiát a kertben, a nappaliban vagy éppen a gyerekszobában mozgod le? Kutatások szerint sok hétköznapi tevékenység eléri vagy meg is haladja ezt a kalóriaégetési szintet – csak eddig nem tekintettünk rájuk „igazi” mozgásként.
9 tevékenység, ami felér egy félórás sétával
1. Kertészkedés (kb. 180 kcal / 30 perc)
Kapálás, ültetés, gyomlálás vagy locsolás közben nemcsak a virágok nőnek – a pulzusod is. A kertészkedés kiváló alacsony intenzitású mozgásforma, különösen, ha aktívan használod a felsőtested is. Ráadásul a kerti munka lelkileg is feltölt.
2. Játék a gyerekekkel (kb. 200 kcal / 30 perc)
Fogócska, bújócska vagy egy jó kis foci a parkban – ezek igazi teljes testes edzések. A legjobb benne? A gyerekek miatt észre sem veszed, hogy „edzel”.
Fogócska, bújócska vagy egy jó kis foci a parkban – ezek igazi teljes testes edzések
3. Tai chi (kb. 150-200 kcal / 30 perc)
Ez a lassú, ám koncentrált mozgásforma nemcsak a testet mozgatja át, de mentálisan is ellazít. Emellett javítja az egyensúlyt és csökkenti a stresszt.
4. Fűnyírás (kb. 180-200 kcal / 30 perc)
Nem túl romantikus, de hatékony. A fűnyírás, különösen, ha nem motoros fűnyírót használsz, szinte már kardió.
5. Takarítás (kb. 150-180 kcal / 30 perc)
Porszívózás, felmosás, ablaktisztítás – ezek együttesen nemcsak szép otthont, hanem mozgásban lévő testet is eredményeznek. Kapcsold be a kedvenc zenédet, és takaríts megállás nélkül – így nemcsak több kalóriát égetsz, hanem gyorsabban is végzel a takarítással!
6. Avargyűjtés ősszel (kb. 160-200 kcal / 30 perc)
A lehullott levelek összegereblyézése több izmot is megmozgat, főleg ha nagy udvarod van. Kiváló őszi „kardió”.
7. Hólapátolás (kb. 200-250 kcal / 30 perc)
Ha beköszön a tél , ne bosszankodj – a hó eltakarítása remek lehetőség az erőnlét fejlesztésére. A hátizmokat, vállakat és karokat is intenzíven dolgoztatja.
8. Szobafestés (kb. 150 kcal / 30 perc)
Egy új falszín nemcsak optikai frissítés – komoly fizikai kihívás is, főleg, ha létrára kell mászni, kinyújtózni, hajolgatni.
9. Sportcsapat edzése (kb. 200+ kcal / 30 perc)
Egy ificsapat edzése vagy akár egy ovis torna vezetése igazi kihívás lehet – nemcsak szellemileg, de fizikailag is. A folyamatos mozgás, figyelem, mutogatás bizony sportnak számít.
A kulcs: élvezd, amit csinálsz
Nem kell minden nap futnod vagy zumbáznod. Ha olyan tevékenységet találsz, amit örömmel végzel, nagyobb eséllyel tartasz ki mellette. A mozgás nem mindig „edzés” formájában jelenik meg – de a tested mindent számon tart.
Nem az a fontos, hogy edzőteremben vagy otthon izzadsz. A lényeg, hogy mozogj – lehetőleg minden nap egy kicsit. Ha nincs időd sportolni, válaszd a listából azt, amit könnyen be tudsz illeszteni a napodba. Ezekkel a rejtett kalóriaégető trükkökkel úgy formálhatod a tested, hogy közben még a háztartás is halad.
További segítség a fogyáshoz:
- A 38 éves nő sehogy sem tudott 5 kilónál többet fogyni – Mit változtatott, amivel sikerült még 24 kilótól megszabadulnia?
- Az olasz séf ezt a 2 dolgot hagyta ki az étrendjéből, és 90 kilót fogyott
- Rémesen egyszerű megoldás arra, hogy lassabban egyél és így villámgyorsan fogyhass
Forrás: Maire Claire Belgium/Claire De Wilde Fotó: Canva
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
